Как перестать злиться на себя и на других? Советы психолога

Вы постоянно злитесь на кого-то и себя в этом вините? Тогда обязательно прочитайте нашу статью. Удивительно, но факт: злость – не всегда страшный порок или грех. Злость может быть стражником наших чистых помыслов. Так говорят психологи.

Значит ли это, что злиться иногда даже полезно? Как понять, что от злости начинается страдать душа? Возможно ли перестать злиться семью, детей и коллег? Где кроется корень зла? И что про злость говорит нам Священное Писание?

Большое интервью с кандидатом психологических наук, доцентом кафедры клинической психологии, психологии и педагогики Кировского государственного медицинского университета, руководителем Ассоциации православных психологов Вятки и психологом службы «Утешение» Юлией Санниковой.

Природа злости

Природа злости очень многогранна. Необходимо обозначить смежные синонимы с этим понятием. Недовольство, раздражение, злопамятность, озлобленность, враждебность, резкость, недружелюбие, воспоминание обиды, ощущение нарушенной справедливости в наш адрес – это всё начальные проявления злости. Человек может испытывать разные чувства. От злости, которую мы открыто показываем (когда хотим навредить человеку), до более тонких моментов (когда мы злорадствуем, радуемся проблемам и трудностям, возникающим у нашего ближнего). Из-за злости мы теряем способность сострадать.

Испытывать злость – это всегда плохо?

Злость, как и все другие чувства, может быть полезна. Злость как пограничник может защищать нашу душу от вторжения невидимых духовных сил. Это можно сравнить с иммунной системой, когда наша злость направлена против греха, против лжи. Получается, что злость — некий страж души, без которого невозможна чистота сердца.

О такой гневе написано в Библии: «гневайтесь и не согрешайте». Злость даёт нам возможность бороться не с человеком, а с грехом. При этом мы можем злиться и на свою злость.

Однако, если злость направлена на другого человека в качестве объекта, то это уже не что иное как патологическая форма злости.

Почему в современном мире так много злости?

Мы живём в обществе потребления, когда широко культивируется эгоизм, приоритет собственных интересов над интересами ближнего. Общество потребления предъявляет минимальные требования к такой силе души, как воля: волевой контроль, волевая саморегуляция. Современному человеку сложно очистить своё сердце от злых помыслов, поставить себя на место другого человека, проявить сочувствие, сострадание.  Сегодня мы видим, что общество испытывает сложности с отсечением злой воли.

Однако, согласно православной антропологии, в каждом человеке одновременно живёт и добро, и зло. В человеческом сердце разворачивается битва между Богом и дьяволом. Пока человек существует, у него всегда есть возможность качнуться в любую сторону, как в хорошую, так и в плохую.

Мне кажется, злых людей во все времена одинаковое количество. Так как в глубине души каждого человека есть добро. Однако с точки зрения позволения себе чего-то большего, потакания своим страстям – этого в современном мире, действительно, становится всё больше.

За любыми проявлениями злости очень часто стоит человеческий эгоизм. Человеку хочется, чтобы все его желания исполнялись, а когда всё идёт не по его плану, он начинается злится.  Через злость человек ищет восстановления своего собственного образа, который оказался ущемлён.  

Что нам говорит Священное Писание о злости?

В послании апостола Павла мы читаем: «Гневайтесь, но не согрешайте». Это указывает на то, что гнев – не грех. Гнев возникает, когда человек видит несправедливость и нарушение нравственных норм. Без гнева человек постепенно теряет способность различать границу между добром и злом, у него притупляется отвращение к греху. Однако, если гнев проявляется в качестве злости или страсти, то тогда очень важно с такими чувствами бороться.

В Нагорной проповеди Иисус Христос говорит: «А Я говорю вам, что всякий, гневающийся на брата своего напрасно, подлежит суду; кто же скажет брату своему: «рака», подлежит синедриону; а кто скажет: «безумный», подлежит геенне огненной». Слова прямо указывают на то, что напрасный гнев – корень всех грехов, которые караются как судом земным, так и небесным. Поэтому от злости и злобности человек должен избавляться всеми доступными способами.

Как чувство злости сказывается на здоровье человека?

Злость оказывает патологическое влияние на организм человека, бьёт по здоровью по всем фронтам.

• Первый уровень – телесный, через мимику, жесты, взгляд, интонации, слова.
• Второй уровень – психофизиологический. Меняется все: кожно-гальваническая реакция, частота сердечно-сосудистых сокращений, давление и так далее.
• Третий уровень – биохимический. Начинается выброс так называемых гормонов стресса.

Психологи советуют не игнорировать злость и находить способы выражения гнев. Например, кричать в подушку, рвать бумагу, бить боксерскую грушу. Однако при таком методе не меняется отношение к человеку, на которого злость направлена. Мы продолжаем злиться, но не напрямую, а опосредованно.

Наша задача переосмыслить своё отношение, понять, что же меня так сильно злится в этой ситуации, пожалеть этого человека. Нам стоит попробовать посмотреть на ситуацию глазами любви.

Всемирная организация здравоохранения обозначает здоровье так: это состояние полного благополучия, социального, физического, психологического. Злость к состоянию благополучия не относится. Срабатывает психосоматика. Артериальная гипертензия, нейродермит, язва, ревматоидный артрит – вот лишь небольшой перечень тяжёлых заболеваний, которые возникают у человека на фоне его злости, в том числе.

Давайте рассмотрим несколько примеров из практики

Сегодня это один из частных запросов от клиентов. При этом человек может злится как на кого-то, так и на себя. Чаще всего приходят женщины, которые рассказывают о том, как сильно из раздражает муж, как они недовольны детьми и их показателями в учёбе. То есть всё в жизни идёт не так, как хотелось бы, а потому возникает злость на людей из ближайшего окружения. Гордость – ядро такой злости, когда всё не по-моему. Тогда мы начинаем взывать к противоположному качеству – смирению как способности с миром принимать все жизненные обстоятельства.

Ещё одно опасное состояние, когда злость разворачивается в отношении самого себя. Бог начинает видеться не любящим и милосердным, а наказывающим и карающим. Человек ощущает себя как средоточие всевозможных пороков и грехов. Он забывает, что создан по образу и подобию Божьему, его задача – стяжать это подобие. Человек очень легко скатывается в уныние, возникают серьёзные риски возникновения депрессии, и даже вплоть до попыток суицида. Злость как ржавчина начинает разъедать душу.

Как перестать злиться?

Очень часто злящийся человек считает, что он прав, а другие люди – нет. Нередко он ощущает себя даже жертвой, и он с помощью своей злости восстанавливает справедливость. Есть пять действенных советов, которые помогут избавиться от злости.

Первый шаг

Перестать обвинять других и взять ответственность на себя. Можно задать себе такой вопрос: в ситуация, которая меня так злит, есть ли моя ответственность? Может быть, я не хочу её видеть?

Второй шаг

Взглянуть на самого себя: есть ли во мне те качества, которые меня злят, которые меня раздражают. Ведь то, что нас злит и раздражает в других людях, это точно отражение нас самих.

Третий шаг

Перенести злость с человека на саму ситуацию. Направить энергию злости на поиск вариантов для разрешения ситуации.

Четвёртый шаг

Включить самоконтроль, давать паузу, останавливать себя прежде, чем что-то говорить или делать. Помнить о народной мудрости: «Слово не воробей, вылетит — не поймаешь».

Пятый шаг

В момент злости увидеть через собой человека, осознать, что он значит для меня. Когда человек злится, все его понятия действительности оказываются перевёрнутыми, он не способен рассуждать здраво. Необходимо сверять свои действия со своей системой ценностей. Если я этого человека люблю, ценю, уважаю, могу ли я тогда совершать те действия, на которые меня толкает злость? В этот момент надо попробовать убрать пелену злости, увидеть, кто прямо сейчас передо мной находится.

Если вам или вашим близким нужна помощь, звоните 8-904-667-21-44 (служба психологической помощи «Утешение»).