Священник и клинический психолог о Прощёном воскресенье 2026: чему нас учит Священное писание и чем чревата обида для здоровья человека 

22 февраля в православном календаре 2026 года — Прощёное воскресенье. Важный день перед началом Великого поста, когда принято просить прощения и прощать. Традиции много веков, она восходит к древним монахам, которые на время Великого поста уходили в пустыни, не зная вернутся ли назад, так как духовный подвиг сопровождался лишениями и опасностями. О том, какие тяжёлые последствия для психологического и даже физического здоровья может иметь затаённая обида и непрощение, хорошо знают клинические психологии. В словах «прости меня» и «прощаю тебя» гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. В нашей статье два взгляда на одно такое важное понятие «прощение». Священник и клинический психолог специально для читателей нашего сайта о том, как правильно просить прощения, а как точно не стоит. 

Иерей Александр Ермолин: «Если мы не прощаем ближнему, как Господь простит нас?»

Руководитель миссионерского отдела Казанской епархии назначен духовником епархиальной службы психологической помощи «Утешение». Отец Александр Ермолин из года в год призывает верующих разумно пользоваться благами цивилизации. Что такое девальвация прощения и как этого избежать? Когда Великий пост становится весной души, а когда просто диетой? И почему прощать надо обязательно? 

Про СМС-рассылки на Прощёное воскресенье — когда можно, а когда нет

«Все, даже самые неверующие люди знают о том, что есть Прощёное воскресенье — день, когда нужно попросить прощения друг у друга. Мы наблюдаем такую ситуацию, что часто люди начинают устраивать девальвацию прощения, когда они начинают писать массово сообщения с различными картинками

Конечно, нужно здраво и разумно пользоваться теми благами современного мира, которые есть. Очень здорово, что есть мессенджеры, социальные сети и всё остальное. У нас есть возможность написать или позвонить другу или родственнику, которые проживают далеко.

Но если человек считает, что он перед кем-то согрешил, виноват перед кем-то, то нужно всё же хотя бы позвонить»

Про Масленичные дни и походы в гости 

«Важно понимать, в чём смысл массовых походов в гости на Масленицу. Тёщины блины, золовкины посиделки и прочие интересные даты не церковного, а народного календаря — прекрасная возможность прийти и лично попросить прощения. 

Верующие на Масленичной неделе стараются ходить в гости, стараются готовиться ко времени Великого Поста, стараются молиться и стараются попросить прощения вживую. В этом и есть смысл подготовительной недели перед Великим Постом»

Почему Прощёное воскресенье предваряет Великий Пост

«Есть прекрасный принцип, если мы не прощаем прегрешение своему ближнему, то как тогда Господь будет прощать наши прегрешения, вольные и невольные?

В молитве «Отче Наш», мы слышим прекрасные слова: мы просим Бога простить нам наши прегрешения также, как и мы прощаем должником нашим, то есть тем людям, которые согрешили против нас. 

Была такая традиция в монастырях, когда на время Великого поста монахи уходили на духовные подвиги в пустыню. Конечно же, многие могли не вернуться. В пустыне были дикие звери, разбойники. Пустыня — место суровое, а братия старалась с собой брать абсолютный минимум пищи или вообще не брать ничего. Поэтому монахи просили прощения так, словно прощаются навсегда. 

Прежде чем делать массовую рассылку в мессенджерах с картинками «простите меня», нужно задуматься: а я вообще понимаю конечность своего бытия? Я понимаю, что с этими людьми мы можем не помириться? 

Великий пост — это большой духовный процесс, на него нужно настроиться, в него нужно правильно войти. Великий пост — это время, когда мы должны особенно сугубо помолиться.

Не случайно совершается Великая Вечерня с чином прощения. Мы собираемся, просим прощения и читаем молитву на начало Великого Поста. Мы просим, чтобы Бог дал нам возможность, чтобы это стало благодатным временем для нашей духовной жизни, стало настоящей весной души. 

Великий пост — время важного духовного путешествия к Богу и к Церкви. И начинается этот путь с прощения»

Оксана Новикова: «Обижаться и не прощать — это прямой путь к самым тяжёлым болезням»

Руководитель епархиальной службы психологической помощи «Утешение», опытный клинический психолог Оксана Новикова, конечно, знает и видела, к каким плачевным последствиям приводит позиция непрощения. Прощёное воскресенье — прекрасная возможность сказать «прости».

Прощение — механизм выживания

«Прощение – это не просто какой-то моральный акт, а механизм выживания психики в социуме. Это сложнейшая работа мозга, которая напрямую влияет на наше физическое состояние. Просить прощения равно тому, что мы перезагружаем когнитивные карты. Когда мы причиняем боль другому, в голове возникает когнитивный диссонанс: я хороший, но я сделал плохо. Чтобы избавиться от этого напряжения, психика включает защиту, обвиняет другого, в частности.

Просьба прощения — это своеобразное мужество, которое позволяет отключить эту защиту. Это акт когнитивного переключения: я перестаю транслировать свою боль вовне и признаю, что источник дискомфорта во мне. Это требует колоссальных энергозатрат мозга, но именно это и есть рост личности»

Прощение — это гигиена души

«Умение прощать – это своеобразная амнистия для лимбической системы. Обида, как замкнутый круг в мозге. Миндалевидное тело – центр страха и гнева — кричит «опасность». Гиппокамп подкидывает воспоминания, и тело снова и снова впрыскивает кортизол и адреналин. Прощение – это сознательное решение подавить этот рефлекторный круг.

Прощение влияет на здоровье. Это своеобразный детокс для нашей нервной системы. Надо сказать, что психологическое здоровье – это способность быстро возвращаться в состояние гомеостаза после какого-то стресса. А прощение – это якорь спокойствия. Без него человек живёт в режиме хронической боевой готовности. 

Представьте, что наш организм – это машина, которая постоянно едет с нажатой педалью газа и тормоза одновременно. Прощение отпускает тормоз. Это снижает риск инфаркта аж на пятьдесят процентов и резко повышает качество сна. Прощение – это гигиена души, такая же базовая, как чистка зубов»

А что если не прощать?

«Тело помнит всё. Непрощение чревато последствиями. Само неумение прощать – это тихий саботаж собственного организма. Если человек думает, что он просто держит обиду в душе, то тело думает иначе. Оно в этот момент мобилизуется для войны, которая никогда не заканчивается.

С точки зрения клинической психологии и психосоматики, отказ от прощения – это фактор риска номер один для развития множества расстройств, например, таких как хронический стресс. Непрощение – это классический пример навязчивого переживания мыслей. Психика застревает в цикле стимул-реакция, не находя разрядки. Это, конечно, истощает нервную систему. Накопленные обиды формируют устойчивый негативный аффективный фон. Человек становится тревожным, раздражительным или апатичным. Он проецирует свой негативный опыт на свои отношения, обрекая себя на одиночество. 

Обида – это часто замаскированный гнев и хроническое мышечное напряжение, так называемый телесный панцирь. Постоянное подавление гнева приводит к таким соматическим заболеваниям, как гипертония, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, мигрени, снижению иммунитета. Также это приводит к формированию токсичной вины. Человек, который не прощает других, часто бессознательно проецирует это на себя. У него формируется такая ригидность, требующая идеальности, что ведёт к невротической вине, самобичеванию за малейшие промахи и формирует перфекционизма»

Как правильно просить прощение: советы клинического психолога 

Прощение должно работать на восстановление связи, а не на снятие собственного дискомфорта. 

Первый шаг 

Отказаться от размытых формулировок

Неэффективно сказать: «извини, если тебя там чем-то задел». Это такая пассивная агрессия, перекладывание ответственности на другого человека, на его чувствительность. Эффективнее сказать: «я приношу извинения за то, что вчера в разговоре перебила тебя и обесценила твою идею. Я осознаю, что это было неуважительно». 

Второй шаг

Проявить эмпатию

 Нужно показать, что вы понимаете, какие именно чувства вызвал ваш поступок усобеседника. Например, можно сказать: «я понимаю, что мои слова заставили тебя чувствовать себя ненужным. Это было больно».

Третий шаг

Объяснение без оправданий

Можно кратко объяснить своё состояние, но не как оправдание, а как контекст. Например, «я была уставшая и сорвалась». И сразу надо подчеркнуть, что это не снимает с вас ответственности, сказать «…но это не оправдывает моего поведения». 

Четвёртый шаг

Принятие последствий

Готовность восстановить то, что разрушено: «что я могу сейчас сделать, чтобы исправить ситуацию?», «я постараюсь в будущем реагировать иначе» или «что я могу сделать, чтобы возместить причинённый тебе ущерб?».

Пятый шаг

Отказ от ожидания мгновенного результата

Психологически зрелое извинение – это односторонний акт. Вы даёте человеку пространство для переживаний. Например, требование «я же извинился, давай мириться» — это манипуляция, которая может свести на нет весь эффект вашего извинения. 

Резюме от Оксаны Новиковой 

«Прощение – это инструмент эмоционального интеллекта, позволяющий человеку не застревать в прошлом и управлять качеством своей жизни. Прощение – это процесс переработки травмы и отказа от деструктивной фиксации на ней ради собственного благополучия.

С психологической точки зрения непрощение – это добровольное согласие оставаться в позиции жертвы и тратить свою психическую энергию на обслуживание этой травмы. 

Прощение же – это акт возвращения себе авторства собственной жизни и заботы о своём ментальном здоровье»

Умейте прощать и будьте здоровы! Ну а мы всегда на связи 8-996-900-50-30 (служба помощи нуждающимся «Милосердие Казань») и 8-904-667-21-44 (служба психологической помощи «Утешение»).