Устал жить, выгорел, потерял смысл. Что это: модные диагнозы или опасные состояния? Разбираемся вместе с психологом

Всё это реальные и очень глубокие кризисы, в которых теснейшим образом переплетены физиологическое истощение и внутренний тупик, говорит эксперт Ксения Корсакова, психолог службы «Утешение». Игнорировать такие состояния ни в коем случае нельзя.

В нашей статье мы рассматриваем проблему с разных сторон, а также предлагаем простые, но действенные упражнения, чтобы прямо сейчас почувствовать себя лучше.

Что такое выгорание?

Выгорание — это клинически признанное, очень сильное, крайнее истощение нервной системы. Оно возникает, когда человек очень долгое время отдавал больше сил, больше ресурсов во вне, чем получал.

При обычной усталости может помочь сон, выходные, небольшой отпуск. А при выгорании человек он не восстанавливается, даже после долгого отдыха. Если смотреть в православной традиции, это состояние очень близко к унынию. Как будто бы у души опускаются крылья, когда нет сил и нет желания их приподнять, взмахнуть и куда-то лететь.

Сегодня часто можно услышать, что выгорание – модная болезнь уставших людей. Как вы можете это прокомментировать?

Назвать выгорание просто ленью или модой — очень опасно. Когда тело и душа кричат, сигнализируют о глубоком дисбалансе, человеку в этот момент нужен очень бережный выход из тупика, а не волевой рывок. Это абсолютно реальные состояния, не каприз или дань моде.

Человек выгорает и теряет смысл жизни. Это равнозначные психологические состояния?

Это очень разные, хотя и очень тесно связанные между собой состояния.

Выгорание — кризис психологических и физических ресурсов («я больше ничего не могу чувствовать», «я больше ничего не могу делать»).

Потеря смысла жизни – кризис духовный и экзистенциальный («я не понимаю, зачем мне вообще что-то делать», «для чего я живу», «какой смысл от моей жизни»).

Часто выгорание становится почвой для потери смысла жизни. Когда у человека нет сил что-то делать, соответственно, тускнеют и его ценности, они как бы сходят на нет.

Потеря смысла жизни как с психологической, так и с духовной точки зрения — тяжелее и опаснее. Если при выгорании жить очень тяжело, но можно восстановиться через правильный отдых, психотерапию, смену режима, то без смысла жизни человек теряет сам фундамент жизни. Как дом не может стоять без фундамента, так и у человека без смысла жизни теряется фундамент жизни.

Потеря смысла жизни по своему состоянию ближе к отчаянию, когда человек лишается надежды. Надежда – это всё-таки главный двигатель и мотиватор нашей жизни.

Если отчаяние – это грех, тогда и потеря смысла жизни тоже грех?

В богословском понимании грех — это не просто какое-то преступление, это болезнь или рана души, которая отдаляет душу от Бога.

В таком ключе потерю смысла в жизни стоит рассматривать как симптом духовного кризиса, но никак повод для самобичевания!

Да, могут приходить мысли о никчёмности: «я ничего не могу», «все вокруг что-то от меня требуют», «встань, иди, действуй, а у меня нет сил и желания», я не понимаю, кто я, что и зачем я», но не надо им поддаваться. Господь не гневается на уставшего и заблудившего человека, Он всегда сострадает ему.

В качестве утешения и вразумления отчаявшихся людей, можно вспомнить притчу из Евангелия заблудшей овце. Одна овца отстала от стада, она потерялась, она просто беспомощна и напугана, она одна в ущелье. Однако Пастырь Христос не ругает её: Он оставляет остальных 99 овец, ищет заблудшую овцу, бережно берет её на плечи и несёт домой. Христос радуется тому, что овца нашлась, и остальным говорит: «радуйтесь».

Потеря смысла жизни – это такое время, когда нужно позволить Богу найти вас и довериться Его заботе о вас.

Давайте вспомним ещё одну притчу о трёх каменотесах, очень её люблю. Три человека выполняли одинаковую тяжелую работу, однако, когда их спросили, чем они заняты, ответы получились разные. Первый угрюмо сказал: «я таскаю эти проклятые камни» — это как раз про выгорание и потерю смысла. Второй спокойно ответил: «я зарабатываю на хлеб для семьи» — у него вполне понятная земная, житейская мотивация. Третий же поднял глаза к небу и радостно произнёс: «я строю собор» — у него высший, духовный смысл от таскания камней.

Дело одно, но внутреннее наполнение разное. Иногда жизненный кризис необходим, чтобы мы переросли уровень простого таскания камней и нашли свой собор.

Виноват ли сам человек в потере смысла жизни? Возможно ли довести себя до такого состояния?

Знаете, и да, и нет… Да, мы прикладываем к этому руку, когда берём непосильный крест из-за своего перфекционизма. Да, мы игнорируем сигналы об усталости нашего тела. Мы очень часто живём ради чужих одобрений, придаём свои ценности, чтобы казаться и быть хорошими в глазах других. Всё это способствует потере смысла жизни.  

Но, с другой стороны, мы живём в мире очень жесткого и жестокого информационного прессинга, очень объективных стрессов. Со всем этим наша психика в одиночку не справляется.

Топ пять советов, как снова найти смысл жизни?

Душа живёт в теле. Пока истощена нервная система, искать великие смыслы просто бесполезно. Мозг будет блокировать любые эти попытки.

Первый совет: наладить сон

Постарайтесь ложиться спать до 22:00, максимум 23:00. Внедрите цифровой пост — за два часа до сна никаких гаджетов, телевизоров, никакой информации извне. Практикуйте ходьбу на улице, хотя бы 20 минут, в любом темпе, но без наушников и без телефона.

Второй совет: исключите многозадачность

При выгорании она разрушительна. Например, когда вы моете посуду – думайте о воде, какой она температуры, как течёт. Не надо в этот момент строить планы, думать об отчётах, вести мысленные диалоги. Думайте о воде. Отключите уведомления в телефоне, чтобы ничего не отвлекало. Делайте только одно дело в эту единицу времени. Это однозначно возвращает ему покой, снижает тревожность.

Третий совет: искать смысл здесь и сейчас, а не в глобальном

Смысл не должен быть космическим и заоблачным. Например, сегодня сварить кофе так, чтобы он не убежал. Не бежать, сломя голову на работу, а заметить красоту природы. Как говорил Амвросий Оптинский: «не тужить, не осуждать, не досаждать, всем моё почтение». Это самая лучшая программа маленьких, но очень спасительных смыслов.

Четвертый совет: помочь тому, кому сейчас хуже, чем вам

В кризисе человек зациклен на себе: как мне плохо, как мне тяжело, как меня никто не понимает. Он словно в коконе находится, а вокруг ничего не замечает. Попробуйте сделать маленькое доброе дело. Например, купите продукты пожилому соседу, накормите бездомное животное, либо помогите тем, кто помогает другим. Через любовь к ближнему в душу возвращается Бог, а вместе с Богом — и смысл жизни. Через деятельную заботу о ком-то в душу тихонечко, постепенно будут возвращаться тепло и радость.

Пятый совет: уберите из жизни лишнее

Спросить себя: что из того, что я делаю, действительно важно? А что я взваливаю на себя из страха перед кем-то, из гордости своей? Например, священники советуют, когда молитесь, не пытайтесь вычитывать длинные правила, чтобы не копить чувство вины. Не надо по пять акафистов. Можно сократить молитвенное правило до простых и честных слов перед Богом: пусто мне, пожалуйста, помоги, наполни меня сам, не так, как я хочу, а как Ты (Господь) хочешь.

Простые упражнения, которое точно помогут

Упражнение «Ревизия опор» позволит вновь нащупать твёрдую почву под ногами. Итак, берём чистый лист бумаги и делим его на три колонки.

Первая колонка — что меня наполняло раньше

Расписать простые моменты радости из прошлого. Например, бег босиком по мокрой траве, читать книги, слушать музыку, заниматься рукоделием и так далее.

Вторая колонка — что из этого списка я могу сделать прямо сейчас, в ближайшие 5-10 минут

Третья колонка — ради кого или чего важного я хочу согреть свою душу

Близкие люди, важные ценности, сам Бог.

А потом возьмите один пункт из второй колонки и просто сделайте его. Нужно всегда помнить, что смысл возвращается не через какие-то долгие размышления, а через маленькие, но созидательные действия.

Ещё одно упражнение, которое очень хорошо работает. Каждый вечер записывать три благодарности: за что я благодарен сегодня себе; за что я благодарен сегодня людям, которые мне попались; за что я благодарен сегодня Богу. Если делать это упражнение каждый день, то вы скоро заметите, что благодарностей будет больше и больше.

Если вам нужна помощь, звоните: 8-904-667-21-44 (Служба психологической помощи «Утешение»)