Раньше выживали только тревожные люди, но почему сегодня тревога — это враг?

Психологи, социологи, политологи сходятся во мнении — с каждым годом уровень тревоги в современном обществе только нарастает. Способствуют тому как глобальные процессы, так и то, что происходит в стране, регионе, городе, семьи каждого из нас.

Этому прямо скажем не очень комфортному и даже опасному состоянию подвержены дети и взрослые, женщины и мужчины. Что будет завтра? Вдруг меня уволят? А если муж изменяет? Тревожных вопросов бесконечно много, давайте искать на них ответы.

Вместе с опытным психотерапевтом и православным психологом службы «Утешение» Александрой Катаевой разбираемся:

Грешно ли тревожиться? 

Какие анализы способны выявить риски развития тревожных состояний?

Возможно ли сделать из тревоги друга и помощника?

Итак, тревожные люди XXI века, или как не бояться будущего?

Если эта тема вас беспокоит, звоните 8-904-667-21-44 (Служба психологической помощи Казанской епархии «Утешение»)

Тревога для человека друг или враг?

Тревога сегодня неотъемлемая часть нашей жизни. Научно подтверждено, что тревога – катализатор всех болезней. Многие думают так и не ошибаются.

Однако если посмотреть на историю человечества, то мы увидим, что тревога – это не что иное, как эффективный эволюционный механизм, который помогал древнему человеку выживать в опасных условиях. Дикие звери, враждующие племена, суровые условия проживания: нельзя было быть беспечным, иначе погибнешь. Раньше выживали только тревожные люди! Ведь изначально тревога была дана Богом человеку, как помощник.

Шло время, и организм человека научился адаптироваться к тревоге. Сейчас нам уже не надо охотиться на мамонта, но у тревоги так и осталась важная функция – защитная. Если у современного человека замерить уровень тревожности и уровень ответственности, то увидим, что они примерно совпадут. То есть очень ответственные люди более тревожные и наоборот. Сегодня один из плюсов тревоги — она нам может помогать быть более хорошим работником, заботливыми родителями и так далее. 

Как сделать из тревоги нашего союзника?

Тревожные мысли, как правило, уводят, в будущее. А вдруг случится что-то плохое, например, меня уволят с работы? Поэтому возвращаемся из «завтра» в «сегодня». Помочь могут следующие вопросы:

Что происходит здесь и сейчас? Меня сейчас уволили?

Что я могу сделать для того, чтобы завтра не случился тот плохой сценарий, которого я так боюсь?

Важно, чтобы тревога приводила к конкретным, полезным действиям.

Многие женщины тревожатся, что муж может их бросить, изменить. Давайте вместе рассмотрим эту тревогу по предложенной схеме.

Муж сейчас с вами разводится? – Нет.

Что я могу сделать сейчас, чтобы этого не произошло? – Обнять, приготовить вкусный обед, ласково посмотреть. Всё это станет вкладом в отношения.

Так мы превращаем тревогу в нашего союзника, начинаем делать нужные, добрые, правильные действия для того, чтобы не произошёл тот плохой сценарий, который нам представляется. В этом и состоит практическая польза тревоги: нам не нужно с ней бороться, нам нужно брать её в союзники, делать помощником

Тревога – это грех?

Поскольку тревога – это врождённый механизм, нельзя сказать, что тревога – всегда это грех. С точки зрения учения Православной Церкви нет такого греха, как тревога. Хотя мы понимаем, что за тревожными состояниями могут стоять разные мысли.

Доверие Богу – это универсальный совет верующим людям, чтобы тревога находилась в контролируемых пределах, чтобы она не становилась совсем невыносимый.

Да, мы понимаем, что нет никаких гарантий, что не случится страшное. В жизни может произойти всё, что угодно. Но у верующих людей есть огромный бонус: мы верим, что всё, что случается в нашей жизни, происходит не просто так, а по промыслу любящего нас Бога. Господь о нас заботится, и Он хочет дать нам самое лучшее. Следовательно, если есть такой автор сценария нашей жизни (любящий, заботливый Бог), тогда зачем же нам переживать? Верующий человек понимает, даже если случится страшное, с Божьей помощью он с этим справится. Мы можем довериться Богу и вручить свою жизнь в руки Божьи.

Всегда ли человек может самостоятельно справиться с тревогой?

Если человек не может самостоятельно справиться с тревогой, то тогда помочь ему в этом может психолог. Однако существуют такие тревожные расстройства и состояния, которые поддаются корректировке лишь с помощью медикаментов. Эту грань может определить только специалист. Сам человек не всегда понимает, а сейчас с ним всё нормально, или уже пора обратиться к врачу?

Красный флаг – когда от тревоги человек перестаёт нормально функционировать. Не может есть, работать, общаться и даже выйти на улицу. Бывают такие степени тревожного расстройства, когда человек полностью социально изолируется.

Волшебных таблеток не существует. Любой врач-психиатр помимо медикаментов обязательно пропишет ещё и психотерапию, то есть работу с психологом, для того, чтобы человек приобретал навыки справляться с тяжёлыми состояниями.

Тревога – «она моя», или мужчины тоже подвержены таким состояниям?

Тревоге подвержены все, но в нашей культуре мужчинам не принято показывать, что он чего-то боится. Это стыдно. Говорят даже, что мужчины не плачут, мужчины не боятся. Однако половой признак тут совсем не причём.

Тревога — биологический механизм. Он зависит исключительно от уровня ответственности. А ведь ответственность — мужская ноша. За семью, за детей, за достаток. То есть мужчины имеют больше ответственности, а значит и тревоги, но чаще всего это состояние скрывают, не озвучивают.

Чем это чревато?

Когда человек не справляется со своими страхами и тревогами, не может никого попросить о помощи, сам пытается это купировать тревожное состояние, есть высокий риск развития зависимостей.

Дети тоже в группе риска?

Тревожность детей зависит от характера. Они менее тревожные, если растут в спокойной обстановке, у них закрыты базовые потребности, у них есть хорошая эмоциональная связь с родителями. При этом ребёнка легко может выбить из колеи, например, развод родителей, переезд, потеря работы одного из родителей.

Есть тип характера – тревожно-сомневающийся. Это люди, которые с рождения склонны сомневаться, перепроверять, не доверять. При этом дети эмоционально заражаются от состояния родителей. Доказано, что тревожность передаётся по наследству. Однако учёным пока не ясно – это генетика или воспитание.

Работа с тревогой в трёх тезисах

Первый — нормализация тревоги. Это понимание, что мы не можем жить без тревоги, мы не можем полностью от неё избавиться.

Второй — навыки самопомощи. С помощью различных практик мы учимся помогать себе в моменте. Например, телесные упражнения, дыхательные практики, арт-терапия.

Третий — серьёзные состояния, когда тревога не поддаётся нашему контролю. Это значит, что необходимо подключать врача-психиатра.

Какие анализы надо сдать тревожному человеку?

Очень часто тревога связана с дефицитом микроэлементов. Например, доказана связь низкого содержания железа и ферритина в крови с повышенной тревожностью.

Поэтому грамотный психотерапевт, прежде чем начать лечение, всегда попросит клиента сделать чекап организма. Если анализы будут с отклонениями, то сначала надо довести их до нормы. И тогда человеку быстрее и эффективнее помогают упражнения и техники, которые даёт его психотерапевт.